Manter o intestino funcionando bem vai muito além do conforto físico. A saúde intestinal está diretamente ligada à digestão, à imunidade, à absorção de nutrientes e até à qualidade da pele.

As fibras alimentares, encontradas em alimentos de origem vegetal, são grandes aliadas nesse processo. Elas ajudam a regular o trânsito intestinal, equilibrar a microbiota intestinal e garantir que o organismo elimine o que não precisa de forma eficiente.

“Costumamos dizer que as fibras funcionam como uma ‘vassourinha’ no intestino, varrendo tudo que precisa ser eliminado”, explica a nutricionista Maria Luísa S. Repula.

Como as fibras agem no seu intestino

As fibras se dividem em dois tipos principais: solúveis e insolúveis, e ambas têm funções complementares.

As fibras solúveis se dissolvem em água, formando uma espécie de gel que dá volume ao bolo fecal e facilita a evacuação. Elas também são conhecidas por ajudar no controle do colesterol e da glicemia.

Já as fibras insolúveis não se dissolvem e atuam diretamente na motilidade intestinal, acelerando o trânsito dos alimentos pelo sistema digestivo.

"O equilíbrio entre os dois tipos é essencial para garantir um intestino saudável e uma microbiota intestinal em equilíbrio"

— Maria Luísa S. Repula

Sinais de alerta de um intestino desregulado

O intestino é considerado o nosso “segundo cérebro”, e isso não é à toa. Quando ele não está funcionando bem, o corpo dá sinais claros:

• Prisão de ventre


• Inchaço abdominal


• Produção excessiva de gases


• Diarreia ou evacuações muito líquidas


• Problemas de pele, como acne ou dermatites


• Fadiga e baixa imunidade

"Quando o intestino não vai bem, o reflexo aparece em várias partes da saúde"

— Maria Luísa S. Repula

Suplementação de fibras: quando considerar?

Mesmo com uma alimentação equilibrada, muitas pessoas têm dificuldade de atingir a quantidade recomendada de fibras por dia, que fica entre 25 e 30 gramas.

Nesses casos, a suplementação de fibras para a saúde gastrointestinal pode ser uma solução prática e segura. Ingredientes como o psyllium são conhecidos por sua capacidade de absorver água e formar um gel que facilita o trânsito intestinal.

 “O psyllium é excelente para aumentar o volume das fezes e ajudar na evacuação”, afirma a nutricionista. “Além disso, ele também tem função prebiótica, alimentando as bactérias boas da flora intestinal.”

Fibras, microbiota e recuperação pós-antibiótico

Após o uso de antibióticos, é comum o desequilíbrio da microbiota intestinal. Por isso, além do aumento da ingestão de fibras, o uso de prebióticos, probióticos e glutamina pode ser indicado para ajudar na recuperação.

A mesma atenção vale para pessoas com Síndrome do Intestino Irritável (SII), condição em que o consumo de psyllium, probióticos e glutamina, sempre com orientação profissional, pode trazer alívio de sintomas como inchaço, gases e alterações no ritmo intestinal.

Vitaminas: o elo entre o intestino e o resto do corpo

Manter os níveis adequados de vitaminas é essencial para o funcionamento do intestino e para a absorção correta dos nutrientes.

“As vitaminas do complexo B, por exemplo, são fundamentais para o metabolismo energético das células intestinais”, destaca Maria Luísa. “Além delas, nutrientes como vitamina D e zinco são importantes para a integridade da mucosa intestinal e para a defesa do organismo.”

Um cuidado que reflete no bem-estar

Cuidar da saúde intestinal é cuidar de todo o corpo. Com uma boa alimentação, hidratação e, quando necessário, o uso de suplementos de fibras, é possível melhorar o funcionamento do intestino e, de quebra, ganhar mais qualidade de vida.

Juntos, a gente se cuida