Os benefícios de inserir as frutas no seu dia a dia são inúmeros e de extrema importância. Desde bebês até idosos têm que ter o hábito, e provavelmente você já ouviu isso. Mas por que deve-se inseri-las?
Estudos mostram que as frutas impactam positivamente na qualidade do sono e controle da ansiedade, além de ter um papel fundamental para o funcionamento correto e equilibrado do intestino, responsável por 80% da imunidade do nosso organismo. Já a OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda que seja ingerido por volta de 5 porções ou então 400 gramas de frutas, verduras e legumes diariamente, indicando redução de risco a doenças silenciosas, diabetes, pressão alta. Para que consiga ingerir a quantidade recomendada é legal consumir uma variedade diferente de frutas, assim ingere vários nutrientes diferentes e não enjoa da mesma fruta todo dia.
Em uma sociedade com alimentos cada vez mais industrializados, onde principalmente as crianças têm sido expostas a esses conservantes e produtos pobres em termos nutricionais, surge ainda mais a necessidade de alimentos naturais e saudáveis. Por isso, alguns dos benefícios de comer frutas diariamente são:
Fruta faz você se sentir energizado e saudável;
A água presente nas frutas colabora para a hidratação da pele, deixando-a mais saudável;
São ricas em fibras, ajudando na eliminação de gorduras e no controle de colesterol no organismo;
Ricas em nutrientes e fornecem vitaminas e minerais ao corpo;
Mantém seu sistema digestivo funcionando bem.
Para começar a ser prático e inserir as frutas no seu dia a dia, experimente combiná-las com outros alimentos que já fazem parte da sua rotina. Por exemplo, no café da manhã, acrescente pedaços de banana ou morango ao seu iogurte ou pão. No almoço, troque a sobremesa cheia de açúcar por uma fruta como maçã, melão ou manga. Assim, você mantém o hábito de comer algo doce após a refeição, mas de uma forma mais saudável e nutritiva. Em outros momentos, você também pode fazer um suco com a fruta, como uma limonada, lanchinhos nutritivos ao longo do dia, aqueles rápidos e práticos, ao invés de comer uma bolacha que contém vários conservantes, uma fruta como maça ou banana acaba sendo de extremo valor.
Cuide da sua saúde hoje, antes que ela exija atenção amanhã!
Com a chegada do inverno, a preocupação com a saúde e o fortalecimento do sistema imunológico tornam-se ainda mais relevantes. E quando se trata de combater gripes, resfriados e outras doenças sazonais, a vitamina C desempenha um papel fundamental.
Ter um estilo de vida mais saudável é uma decisão que pode transformar sua vida para melhor. Para te ajudar nessa jornada, separamos algumas dicas essenciais:
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